社会情勢により外出時にマスクをつける事が当たり前になってきていますね。
おうち時間が増えたこの世の中、スマホを長時間見てしまっている方は要注意です！！
長いマスク生活の中、気がついたら”二重アゴ“になっていませんか？
ここでは二重アゴの主な原因や解消法を紹介していきたいと思います！
二重アゴが気になる方は今のうちから解消法をマスターして、マスクを外した時のスッキリしたフェイスラインを手に入れましょう！
目次
二重アゴの原因
二重アゴになる主な原因は
- スマホの長時間使用
- 姿勢の悪さ
- むくみやたるみ
- 肥満(皮下脂肪)
- 口呼吸
だと考えられます。
二重アゴは太っていることが原因となっている場合もありますが、PCやスマホを見ている時や歩いてるときに首が前にでている人は、特に要注意です！
首が前にでていると、リンパや血液の流れが悪くなり老廃物がたまって二重アゴになります。
太ってないのに二重アゴが気になる…という方は、首が前に出てしまっていることにより二重アゴになっている場合もあります。
更に最近では、マスクをつけて生活していることにより”口呼吸”になり、あごを支える筋力が低下して二重アゴが進行する人が増えています。
日々の生活の中にさまざまな”二重アゴ”の原因がある事がわかりましたね！
二重アゴが気になる人はこんなことでも悩んでいませんか？
二重アゴの主な原因を紹介しましたが、二重アゴが気になる人は
- 老け顔
- 肩こり
- ストレートネックや猫背
- 眉間や首のシワ
- ほうれい線
- むくみやたるみ
などで悩んでいませんか？
これらの症状はじつは二重アゴになる原因と繋がっているんです！
たとえば寝る前によくスマホを触っている人は、寝る直前までスマホを見ていることで交感神経が高ぶってしまい、眠りが浅くなり疲れも取れづらくなります。
また、長時間同じ姿勢でスマホを見続けていると眼輪筋が衰えてしまい、まぶたがたるんだり、眉間や首にシワが出来て老け顔の原因になります。
また、うつむきながらスマホやPCを見ている人は、あまり表情筋を動かさずに常に重力がかかってしまっていることで、顔がたるんでしまったり、ほうれい線ができてしまいます。
スマホを見る時の姿勢が猫背の人は、姿勢が原因で首が前に出てしまうストレートネックになりやすいです。ストレートネックになると頭の重心がそのまま首にのしかかり、肩がこったり身体にさまざまな不調をあたえることがあります。
二重アゴが気になる方は、このような悩みもかかえていませんでしたか？
顔が老けて見られたり、身体にさまざまな不調が現れたりするのは辛いですよね。
次は”二重アゴの解消法”をいくつか紹介させて頂きます！
二重アゴの解消法
今から紹介する解消法を実践して頂くと、二重アゴだけでなく、身体のさまざまな悩みが解消されるのでオススメです！
のどの筋肉マッサージ
少し上を向いてから、3本の指でのど仏をつまみ、優しく左右にゆらし、筋肉をほぐしていきましょう！
これをすることによりあごの老廃物が流れやすくなります！
オトガイ舌骨筋マッサージ
まず、人差し指を画像のようにカギ型に曲げます
アゴ先の骨から2cm程内側にくぼみに先程のカギ型にした指をぐっと入れこみます。
痛気持ちいい程度の強さでゆっくりおしながらほぐしていきます。
ここには”オトガイ舌骨筋”という筋肉があります。
この筋肉をほぐしてあげることで血液の巡りが良くなり、老廃物が流れて二重アゴの改善に繋がります。
また、指をくぼみに入れている状態で「ら・り・る・れ・ろ」と発音するのを1日5回繰り返すと、舌の筋肉が鍛えられてフェイスラインが引き上がるので、小顔効果も期待できて一石二鳥です！
ピストルポーズストレッチ
まず、頭を前に出して悪いストレートネックの姿勢を確認します。
次に、手でピストルポーズを作り、親指と人差し指であごをはさんでをゆっくり後ろに押します。
このときにあごを上げたり下げたりせず、水平に押すのがポイントです！
そうすると首から背骨が正しいゆるやかなラインになります！
このピストルポーズストレッチは押す度に身体に記憶されるので、1日に何度も行うと効果的です！
ストレートネックや肩こりが気になる方もぜひ実践してみてください！
日常で心がけること！
マッサージとストレッチの方法をいくつか紹介させて頂きましたが、日常生活では
- 表情を豊かにする
- 寝る前にスマホを見ない
- 口や舌をよく動かす
- 姿勢を常に意識する
これらを意識して生活することが大切です！
どれもお金がかからなくてすきま時間などに簡単にできる方法なので、ぜひみなさんも実践してみてください！
解消方を実践すると更にこんな良いことが！
じつは私も二重アゴで悩んでいるひとりです。
肩こりやストレートネックも気になっていたのですが、思えば姿勢も悪いし寝る前もスマホをよくさわっているので、二重アゴになる原因にすごく当てはまっていました。
そこでこのブログを書くにあたって、自分でも二重アゴの解消法を実践してみました！
まず、のどの筋肉をマッサージしてゆるめてからオトガイ舌骨筋マッサージをしました。
あごの下がゴリゴリしていて「あぁ～、老廃物が溜まっているなぁ」と自分で触って実感しました。
何回か繰り返しているとゴリゴリがなくなっていきスッキリしました！
そして、すきま時間など気がついた時にピストルポーズストレッチをするようにしました。
ピストルポーズストレッチの最初の頭を前に出す姿勢ですが、普段ストレートネックになりがちな人はすんなりとできてしまうようで、私もすんなりとできたので、これはまずいなぁと思いました。
最初は頭を水平に後ろに押すことが難しかったですが、スマホを結構見てしまった時やテレビを見ている時、車を運転している赤信号のときなど、ふとした時にやるように意識していたら簡単にできるようになりました！
普段の生活でも、お仕事中などのマスクをつけている時間が長い時などに表情筋を動かすことと姿勢が猫背になっていないかを意識して１ヶ月過ごしてみました。
その結果、１ヶ月だけでも二重アゴが解消されてきました！！
少しスッキリしたのがわかりますか？
肩こりにも悩んでいたのですが、ストレートネックにならないようにピストルポーズストレッチと姿勢を意識したおかげで肩こりも軽減されたように感じました！
まとめ
いかがでしたか？
この時期の”マスク生活”と”おうちでのスマホの長時間使用”や普段の生活での”姿勢の悪さ”は、二重アゴになってしまう他にも、さまざまな身体への悪影響があることがわかりましたね。
簡単な方法でスッキリしたフェイスラインになるだけで驚くほど顔の印象が変わるんです！
マスクを外した時に素敵な自分でいられるように、ぜひみなさんも解消法をチャレンジしてみてください！！
