皆さん、朝鏡を見てびっくりするくらい顔がむくんでた経験はありませんか？
1番自分でも、皆からも見える部分で、顔が調子悪いと朝から気分は下がっちゃいますよね。
実際に私もむくみやすいので朝から気分が下がることがよくあります。
特にそれが写真を撮る日や、大切な予定がある日だったら本当に最悪です…
むくむ原因や対処法を知り、朝から気分良く、いい一日のスタートをきれるようにしていきましょう！
目次
むくみチェック！
まず、自分の顔がむくんでいるのかどうかを知りましょう！
明らかにむくんでいる時は分かりますが、むくんでないと思っていても意外とむくんでいる場合があります。
むくみがとれると、目が大きく見えたり顔が小さく見えたり、いい事だらけです！！
まず、親指を曲げて第一関節を額に10秒間押し当てます。10秒経ったら離し、2~3分経って跡が消えない人は顔がむくんでいます！簡単に出来るので是非やってみて下さいね！
むくむ原因
むくんでいるかいないか分かった所で、そもそもむくむ原因は何かです！
それは血液を循環してるうえで、染み出す水分と吸収される水分量のバランスが崩れ、余分な水分が皮膚の下にとどまったことでむくみは起きていたのです！
なのでこの血管から染み出す水分量と吸収される水分量が同じだとむくみは起こらないということです！
むくみが起こりやすい場所は？
むくみが起こる理由が分かった所で、次はむくみが起こりやすい場所です。
むくみが起こりやすいのは心臓から遠い所で、水分は重力によって下に集まるので、『脚』がもっともむくみやすいです！
顔がむくむ原因
では、なぜ心臓から近く、体の上部にある顔がむくむのでしょう。
顔のむくみは寝ることで起きますが、他にも『むくみ』の原因があります！
まずはこれを気をつけてむくまないようにしましょう！
アルコールの摂取
アルコールを摂取すると、アルコール濃度が高くなり、血管が拡張し、血管から染み出す水分が増加するので、むくみやすくなります。
特に、女性や高齢者の方はアルコールの分解速度が遅いので、アルコールの取りすぎには注意です！
一般的に女性や高齢者の方は少なめに、ビールで言うと350ml以下ぐらいを1の日目安で程よく楽しみましょう！
水分のとりすぎ
体に余分な水分が増えてもむくみやすくなります。水の目安としては一日に2L前後が適正量です！
そして特に、寝る直前の水分のとりすぎは顔のむくみにつながりやすいのでコップ1杯くらいでやめておくといいですよ！
また、塩分を取りすぎてものどが渇いて水分がやたら欲しくなり、これも水分の取りすぎに繋がるので、辛いものや味の濃いものも取りすぎには注意が必要です！
あまり汗をかかない
先程水分のとりすぎはむくみに繋がると言いましたが、水分のとりすぎは、汗をかくことでカバーする事ができます！
逆に汗をかかないと、水分の排出が少なく、むくみにつながりやすくなります。
元々汗をかきやすい、かきにくいはあるので有酸素運動をしたり熱すぎないお風呂にゆっくり浸かったりをするなどして、代謝を良くするといいですよ！
筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。
ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。
ホルモンバランスの影響
女性の場合は月経前、月経中にむくみやすくなります。
月経前に分泌されるホルモンに、体内に水をためるはたらきがあると考えられているためです。
こればっかりは仕方ないですよね。
女性のみなさん頑張りましょ！！
肩がこっている
これも関係あるの！？と思うかもしれませんが、肩が凝ると血液の流れが悪くなり、巡りが悪くなるので、むくみやすくなるのです！
実際美容室に来るお客様も大抵の方は多少なりとも肩がこってます。特にデスクワークの方、保育園の先生、介護士さんは多い印象です。
後は日々の携帯や本を読む時、歩く時の姿勢も大事です。
すぐに治すのは難しいですがちょっと意識を向けてあげて改善していきましょうね！
水分が足りない
先程は水分のとりすぎはむくみに繋がると言いましたが、逆に水分不足でむくんでいる方もいます。
体は水分が足りないと、次にいつ入ってくるか分からないと、溜め込もうとしてしまいむくみに繋がっているのです。
実際私もあまり水分をとらないからむくんでるタイプだなと分かったので水をとるようにしたらむくみにくくなりました！
解消法
顔の血行を良くする
45度くらいのお湯にひたしてしぼったタオルと、氷水にひたしてしぼったタオルを用意します。
2枚のタオルを20秒ずつ交互に顔に当てるのを3セットくらいすると血行が良くなります！
首の血行を良くする
首を傾けたり回したり、さすったりします。また、親指と人差し指でU字をつくり、軽く首筋あたりをもみほぐすマッサージ もおすすめです。
実際に顔がむくんでた朝イチに撮った写真と、マッサージなどをして夕方に撮った写真だと頬から顎にかけてむくみがとれて、目も大きく見えるのが分かりました！
朝イチに撮った写真↑
マッサージをして夕方に撮った写真↑
効果がある食べ物を取り入れる
アボカド
アボカドは栄養価の高い食材で、むくみ対策に効果がある「カリウム」「ビタミンE」が豊富な果物です。
「カリウム」は体内の塩分バランスを整え、不要な塩分を体外に排出してくれる働きがあると言われています。
また「ビタミンE」も同様の働きに加え、血流を良くするとも言われているので積極的に摂るといいですよ！
バナナ
バナナは「カリウム」が豊富。むくみ対策に欠かせない栄養素のひとつですが、他にも腸内を整える「食物繊維」も含まれているので、むくみだけではなく、お通じ改善などの嬉しい効果も期待できますよ！
柑橘類
柑橘類に含まれる「クエン酸」は、肝臓の働きを高めて老廃物の分解や排出をサポートすると言われています！
その代表格であるレモンやグレープフルーツは、ビタミンCも豊富なので血行促進の効果も期待できますよ！
まとめ
いかがだったでしょうか。
朝起きて顔がスッキリしてるといいスタートが迎えられますよね！
水分、塩分、アルコールなどの取り方に気をつけて、良い1日をスタートしてください！
もしマッサージをしても改善しなかったり、毎日のようにむくむ場合は病気の可能性があるので、病院に行ってくださいね！
