パソコンやスマホなどが普及されるようになり、仕事以外の場面でもずっと同じ姿勢でいることが多い時代です。
なので肩こりに悩まされている方が多いと思います。
スマホの影響で最近では大人だけでなく、高校生などでも肩こりや、首のこりを感じる方が増えています！
肩こりは決していいことではないので、さまざまな解消法の中からご自分に合った方法で脱肩こりを目指しましょう！
目次
肩こりはどうして起こるの？
肩こりは、肩や首周りの筋肉疲労や血行不良、目の疲れ、不良姿勢、ストレス、肩甲骨の可動域低下などによって筋肉が縮まり血管が圧迫され、老廃物や疲労物質が滞ることで肩こりが起こります。
このように細かい原因が沢山ありますが、大きな原因としては運動不足、つまり肩を動かさないことが原因です。デスクワークだったり、スマホだったり肩が前に出た状態で長時間同じ姿勢でいることが多いと思います。
肩こりがなかった頃を思い出してみると、小さい頃や、学生の頃などを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？？その理由は、小さい子どもだと肩を上げて高い位置の物を取ったり、学生の方は運動をよくするので肩をよく使っていたりと、何かと肩を動かすことが多かったからです。
解消方法①ほぐす
こっているところをほぐして解消する方法があり、主に２つの方法があります。一つは人の手や機械などで物理的にほぐす方法と、電気を使ってほぐす方法です。
物理的にほぐす
ほぐすと言うとマッサージが思い浮かぶのではないでしょうか？こりを直接ほぐすことで、血行が促進され筋肉の緊張がほぐれて肩こりが緩和されます。また、肩こりが痛みに進行した場合に効果的です。あえて痛いところを刺激することで和らげることもできます！
ですが、ほぐしてまた同じ日常を繰り返していては、すぐに元に戻ってしまいます。マッサージ行ったその日からはストレッチを欠かさずにしたり、水分を沢山取って老廃物を流してあげることで、肩こりを予防することができます！
電気でほぐす
肩こりは物理的にほぐすだけでなく、電気の力でほぐすこともできます！体に微弱な電流を流して肩こりをほぐし、痛みを和らげます。最近ではさまざまな家庭用電気治療器が沢山出ていますが、特に効果的なのが「EMS」です！
「EMS」とは外から電気を流すことで、筋肉を動かし、体を動かさずに筋トレができるというものです！肩こりに良い理由は、インナーマッスルを鍛えることができるからです。
筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルがあり、アウターマッスルは所謂腹筋や背筋など表面に近い筋肉です。インナーマッスルはそのアウターマッスルのさらに奥にある筋肉で、姿勢を保ったり、バランスを保ったりととても重要な筋肉です。
肩こりはインナーマッスルが弱っていることが原因でもあります。マッサージではアウターマッスルをほぐすことはできますが、インナーマッスルをほぐすことはほとんどできません。
EMSは直接インナーマッスルにアプローチし、こりをほぐすと同時に鍛えることができるので、解消だけでなく改善も期待できます！
解消方法②温める
肩こりには温めるのがとても効果的と言えます。
温めてほぐす方法の一つでお灸が有名だと思いますが、温めることで血行を促進し、ほぐしていくだけでなく、リラックス効果なども期待できます。
ホットパック
温めたパックになっているホットパックや温湿布などはドッグストアなどでも簡単に手に入り、貼っておくだけで手も塞がらないので大変便利なアイテムです！
ホットパックの代わりに使い捨てのカイロや、コストのかからない蒸しタオルなども効果的です！蒸しタオルは濡らしたタオルをレンジで温めるだけでできるので、今すぐ挑戦できる方法です！
お灸
お灸とは皮膚の上でもぐさと言われる植物を燃やす治療方法で、中国から伝わったと言われています。
お灸はツボにピンポイントに当てるので、肩こりだけでなく腰痛や月経不順などにも効果的です！また、もぐさの香りにアロマテラピー作用もあるので、リラックス効果も期待できます！
入浴
肩こり解消の温める方法で1番簡単なのが入浴です。時間がないときや、夏になるとシャワーだけで済ませてしまい、お風呂につからないと言う方もいると思いますが、入浴は肩こりに大変効果的です。
肩だけでなく、全身の疲れを取ったり、次の日に疲労を持ち越さなかったりと、疲労回復には欠かせません！
解消方法③ストレッチ
大きな原因が運動不足ということをお伝えしましたが、ストレッチが1番効果的な方法です！ストレッチにはたくさんの効果があり、肩こりだけでなく、ダイエット効果、疲労回復などがあります。
普段動かさない筋肉などを大きくゆっくり動かしたりすることで、肩こりが解消できます。また、血行がとても良くなるので、疲れの原因である乳酸を流したり、代謝が良くなったりと、期待できる効果が沢山あるので、大変おすすめです！
お風呂上がりなど体が温まった状態でするのがベストタイミングです！
解消方法④内服薬
実は肩こりは薬で改善することができます！あまりおすすめな方法ではありませんが、どうしても時間がない方や、辛すぎて今すぐにでも改善したい方は薬を飲むという方法もあります。
肩こりに良い内服薬はビタミン剤や、鎮痛効果のある薬を選びましょう！
ビタミン剤はビタミンB1が入っているものがおすすめです！ビタミンB1には身体に必要な栄養素であり、乳酸などの分解をします。不足してしまうとこの乳酸が溜まってしまい、疲労感や肩こりが起こったりしてしまいます。
鎮痛剤は即効性を求める方におすすめです。早いもので20〜30分で効果が出ます。ただ飲み過ぎは体にあまり良くなかったり、慣れてしまって薬が効かなくなるということも起こるので注意しましょう！
まとめ
普段生活しているだけでも肩こりはつきものだと思います。痛みが出なくて気づいていないだけで、実は硬くなっていたりする方もいます。
私自身も肩こりが辛いと感じますし、お客様にマッサージをさせていただくこともありますが、本当に辛そうな方も沢山いらっしゃいます。今からでも試せる簡単な方法もあるので、ぜひお試しください！
